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8 dicas para quem vive cansado ter mais energia
CATRACA LIVRE
Pode parecer absurdo dormir e mesmo assim acordar com sintomas de exaustão, estafa e fadiga, mas isso é muito mais comum do que se imagina. De acordo com o médico psiquiatra ortomolecular Dr. Cryro Masci, autor do livro “Biostress – Novos Caminhos para o Equilíbrio e a Saúde”, esse estado, chamado de síndrome do cansaço prolongado, acomete 10 em cada 100 pessoas.
Ao perceber o problema, a primeira ação a se tomar é procurar um médico para descartar qualquer doença mais grave. “Uma simples anemia, por exemplo, problemas na tireoide, diabetes e algumas doenças do coração podem produzir tais reações orgânicas. É preciso ter certeza de que não há uma doença quietinha lá dentro roubando sua energia”, explica o médico.
Esse quadro de fadiga prolongada também pode estar ligado à desnutrição celular, também chamada de fome oculta. Isso ocorre quando faltam nutrientes, minerais, vitaminas e ácidos graxos nas células.
Para superar essa defasagem nutricional, o Dr. Cyro Masci aconselha a realizar exames médicos que apontam quais substâncias precisam ser suplementadas no organismo. “Vitaminas como a D e outros nutrientes precisam ser mensurados para checar se o corpo não está com fome oculta. Com o resultado, o profissional indica suplementos e complementos alimentares. Eles repõem o que está faltando e ajudam o corpo a voltar a ter um equilíbrio natural“, comenta o médico.
Descartando esses problemas mais sérios, existem algumas medidas que ajudam a restaurar os níveis de energia e ter mais disposição ao longo do dia. Confira:
Inclua exercícios na rotina:
Parece uma equação sem lógica, mas mesmo que o corpo se sinta cansado demais para se exercitar, fazer exercícios regulares vai ajudar a diminuir o cansaço no longo prazo. E não precisa ser nada vigoroso demais, uma caminhada de 15 minutos já contribui com a disposição.
Um estudo recente realizado por pesquisadores da Universidade da Georgia concluiu que exercícios leves e de curta duração, de cerca de 10 minutos, já ajudam as pessoas a sentirem com mais energia.
Reduza o estresse:
O estresse usa muita energia, por isso tentar amenizá-lo poderá restabelecer o vigor. Incluir atividades relaxantes na rotina, como ouvir música, ler ou passar um tempo com amigos já trará bons resultados.
Modere no consumo de álcool à noite:
Apesar de ter um efeito sedativo inicial, o álcool interfere na qualidade do sono. Isso porque, de acordo com um estudo feito pelo London Sleep Centre, ele altera os ciclos do sono e não permite chegar à etapa em que ocorrem os sonhos. Resultado: a pessoa dorme menos e acorda mais cansada.
Tenha uma alimentação equilibrada:
Certos alimentos, como frutas, verduras, legumes, grãos e sementes, fornecem vitaminas e proteínas que ajudam a dar energia ao corpo. Por isso ter uma dieta diversificada é um ponto importante para o bem-estar.
Tenha horários regulares
Ter horários fixos para realizar tarefas e manter uma rotina de sono regular também é de extrema importância porque ajuda o corpo a se organizar e ter mais energia no dia seguinte.
Mantenha-se hidratado
Falta de água é uma das razões que faz com que muitas pessoas se sintam cansadas o tempo todo. Muitos estudos já mostraram que a desidratação causa fadiga e sonolência durante as atividades diárias.
Diminua o excesso de atividade mental
Antes de ir para a cama, o ideal é deixar de lado aparelhos como smartphones, computadores e televisão, pois o excesso de atividade mental pode atrapalhar a qualidade do sono. O recomendável é adotar atividades que relaxem a mente e o corpo. Exercícios de alongamento e meditação costumam ajudar.
Invista em uma boa noite
Não dormir bem é umas das causas mais óbvias de fadiga. Por isso é tão importante ter um sono ininterrupto para que o cérebro consiga percorrer todos os estágios de cada ciclo de sono e estar mais disposto no dia seguinte. Para isso, procure deixar seu quarto mais escuro e confortável possível.
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